Caminhar é uma boa maneira de perder peso
Isso é tudo! Comece com algo que você poderá fazer para perder peso: 30 minutos a pé após o jantar. Não se preocupe muito com a velocidade ou a distância que você está atravessando. Basta caminhar, 15 minutos para voltar e 15 minutos para retornar.
Se não se sentir seguro à noite, caminhe depois do jantar ou na melhor hora do dia. O objetivo do exercício é criar o hábito de se mover. Essa é uma maneira muito simples de criar novos hábitos de vida. Posteriormente, essas etapas podem ser substituídas por atividades físicas ou cardiovasculares mais vigorosas, como correr ou caminhar em um aparelho elíptico.
Não tem tempo para andar? Incorpore algumas dessas dicas em sua rotina diária para ir além.
Para perder peso, altere o que você coloca na sua cesta de compras.
Mude o que você coloca no carrinho de compras.
Nossa rotina de supermercado está inscrita em nossa psique. Nós sempre pegamos os mesmos itens e é um hábito muito difícil de quebrar. Se você está acostumado a incorporar brócolis, cenoura, morangos, peixe, pão integral, um saco de legumes e nozes, não seria um problema mantê-lo toda semana. Por outro lado, se você tem um excesso de peso e deseja perder peso, as chances são de que seus hábitos sejam menos bons.
Faça as suas compras como normalmente, mas anote tudo o que tem na sua cesta, separando os alimentos preparados e os frescos. Então faça a comparação entre os dois. Você tem 25 caixas de alimentos preparados para 5 alimentos frescos, como frutas, legumes e proteínas? Na semana seguinte, tente reduzir essa diferença para 20 a 10. Na semana seguinte, aponte para 15 a 15 e assim por diante. Em breve você terá uma dieta muito mais equilibrada e um estilo de vida melhor.
Preencha esses alimentos para emagrecer no carrinho de compras.
Pense positivamente para perder peso de forma eficaz
Existem dois tipos de pessoas: aqueles que confiam em seus meios e aqueles que pensam que não podem fazê-lo. Para ter sucesso na perda e perda de peso veja aqui, seja mais positivo e diga "eu posso! ."
Pense por um minuto sobre o número de vezes que você duvida de suas habilidades em um dia. E não conte apenas os momentos em que seus pensamentos são sobre comida ou exercício. Quantas vezes você diz "Eu nunca vou terminar a louça, estou tão cansado". Ou "Eu não posso olhar para os classificados, mesmo que eu precise de um emprego". Conte todos os tempos, grandes ou pequenos, onde você diz "Não posso" ou acha que não conseguiremos concluir uma tarefa.
No dia seguinte, comece a substituir algumas dessas dúvidas por pensamentos positivos. Se você contou 10 "Eu não posso", aponte pelo menos uma vez por dia. É sobre fazer seu cérebro pensar de forma mais positiva. Isso ajudará você a resistir na próxima vez em que entrar em contato com uma massa atraente. Você dirá para si mesmo "Eu posso resistir à inveja" e conseguirá fazê-lo.
Comece fazendo essas coisas para recuperar sua autoconfiança.
Junte-se para facilitar a perda de peso
Nos últimos anos, estudos mostraram que pessoas que tinham entre 90 e 100 anos de idade têm uma coisa em comum: o senso de comunidade. Eles gostam de se juntar. Portanto, encontre uma ou mais pessoas com quem você treina para ajudá-lo a perder peso.
Pode ser seu cônjuge, seu filho, um vizinho, um amigo, um membro da família ou apenas um conhecido com quem você se dá bem e que está interessado em melhorar sua condição física. Você matará dois coelhos com uma cajadada: você estará mais inclinado a praticar se alguém depender de você e se você depender de alguém para treinar na academia. Você enriquecerá suas relações sociais ao mesmo tempo.
Receber ajuda externa pode facilitar a perda de peso. Siga estas 9 lições de tirar o fôlego de um treinador de saúde pessoal.
